신체정렬 측정
정밀 체형분석기로 좌우 균형, 어깨 높이, 골반 기울기, 척추 정렬 상태를 확인합니다. 눈으로 보이지 않는 비대칭까지 수치로 남습니다.
Dr.BODYGYM System
평가 → 설계 →
교정 → 자립
모든 회원은 같은 순서를 지납니다. 다만 그 안의 내용은 100% 다릅니다. 이 순서를 지키는 것이 닥터바디짐의 방식입니다.
Why Order Matters
같은 스쿼트가
누군가에겐 근력이 되고
누군가에겐 통증이 됩니다
차이는 의욕이 아닙니다. 내 몸의 정렬 상태와 관절 가동범위를 아는지 모르는지의 차이입니다. 그래서 닥터바디짐은 평가를 건너뛰지 않습니다.
Step 01 · Diagnosis
평가
원인을 먼저 찾습니다
첫 방문에 바로 운동하지 않습니다. 먼저 측정합니다. 이 단계는 무료로 진행되며, 결과를 회원님과 함께 보면서 설명드립니다.
관절 가동범위(ROM) 검사
어깨, 고관절, 발목, 경추 등 주요 관절이 정상 범위까지 움직이는지 검사합니다. 제한된 관절을 알면 피해야 할 동작이 정해집니다.
기능적 움직임 평가
스쿼트, 런지, 팔 들어올리기 같은 기본 동작에서 어떤 근육이 과하게 쓰이고 어떤 근육이 잠들어 있는지 패턴을 확인합니다.
문진
직업과 자세 습관, 통증 이력, 수술·부상 경험, 복용 약물, 운동 경험, 목표와 가능한 운동 빈도를 확인합니다.
결과 설명
“어깨가 굳었네요” 같은 추상적 표현이 아니라, 어느 관절이 몇 도 부족하고 그것이 어떤 통증으로 이어지는지 설명합니다.
첫 평가는 무료입니다
등록 여부와 무관하게 평가와 결과 설명까지 무료로 받으실 수 있습니다. 전화 070-8888-7718로 예약해 주세요.
Step 02 · Prescription
설계
처방으로 운동을 짭니다
평가 결과가 있으면 프로그램은 선택이 아니라 결론이 됩니다. 무엇을 할지보다 무엇을 하지 않을지를 먼저 정합니다.
- 배제 우선 — 제한된 관절에 부담을 주는 동작을 프로그램에서 먼저 제외합니다.
- 순서 결정 — 이완 → 활성 → 강화 → 통합 순으로 종목 순서를 배치합니다.
- 수치 명시 — 강도(중량·RPE), 횟수, 세트, 주당 빈도를 숫자로 정합니다.
- 기간 합의 — 목표 달성 예상 기간과 중간 재측정 시점을 회원님과 함께 정합니다.
- 생활 반영 — 주 2회만 가능한 분과 주 5회 가능한 분의 프로그램은 다르게 설계합니다.
“정해진 프로그램이 없습니다”
닥터바디짐 옥정점에는 모든 회원에게 똑같이 적용하는 매뉴얼 프로그램이 없습니다. 같은 목표(예: 체중 감량)라도 정렬 상태가 다르면 다른 순서로 진행됩니다.
Step 03 · Correction
교정
통증 원인부터 제거합니다
통증이 있는 상태에서 근력운동을 늘리면 보상 패턴이 굳습니다. 기능을 먼저 회복한 다음 근력으로 넘어갑니다.
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PHASEA
RELEASE이완 — 과활성 근육을 풉니다
- 과도하게 긴장한 근육을 폼롤러·스트레칭으로 이완
- 통증이 남은 초기 단계는 물리치료 면허 트레이너가 안전 범위를 판단
- 가동범위가 확보될 때까지 근력 단계로 넘어가지 않습니다
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PHASEB
ACTIVATE활성 — 잠든 근육을 깨웁니다
- 저활성 근육(둔근·심부 코어·견갑 안정근 등)을 저강도로 재활성
- NASM CES 기반 교정운동 프로토콜 적용
- “힘 쓰는 느낌”을 회원님이 직접 인지할 때까지 반복
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PHASEC
STRENGTHEN강화 — 바른 정렬로 근력을 올립니다
- 정렬이 유지되는 범위 안에서만 중량 증가
- 보상 패턴이 나오면 즉시 강도를 낮춰 재교정
- 체형 개선과 근력 향상이 함께 진행되는 단계
Step 04 · Independence
자립
혼자서도 유지하게 합니다
PT가 끝나면 원래대로 돌아가는 것이 가장 흔한 실패입니다. 닥터바디짐의 마지막 단계는 센터 밖에서도 유지되는 기준을 만드는 것입니다.
내 기준 만들기
“오늘은 어디까지 해도 되는지”를 스스로 판단할 수 있는 강도·횟수 기준을 함께 세웁니다.
식단 가이드
NSCA SNC 기반. 유행 다이어트가 아니라 목표·체중·활동량에 맞춘 현실적인 식사 방향을 제시합니다.
재측정
처음과 같은 방식으로 다시 측정합니다. 정렬·가동범위·체성분 변화를 수치로 비교해 보여드립니다.
의료 연계
운동 범위를 넘어서는 문제가 확인되면 서울·경기 18개 협업 병원 중 적합한 곳을 안내드립니다.
Timeline
첫 방문부터
어떻게 진행될까요
| 1. 예약 | 전화(070-8888-7718) 또는 카카오톡 채널 문의. PT 진행 시간대가 있어 예약을 권장합니다. |
|---|---|
| 2. 첫 방문 (약 40~60분) | 상담 → 정밀 체형분석 → 관절 가동범위 검사 → 결과 설명. 무료입니다. |
| 3. 프로그램 제안 | 평가 결과를 근거로 필요한 프로그램과 예상 기간, 회차를 안내드립니다. 이 자리에서 결정하지 않으셔도 됩니다. |
| 4. 트레이닝 시작 | 교정 단계(이완–활성–강화)부터 순서대로 진행합니다. |
| 5. 중간 재측정 | 합의한 시점에 다시 측정해 변화를 수치로 확인하고 프로그램을 조정합니다. |
| 6. 자립 단계 | 스스로 유지할 수 있는 기준과 식단 가이드를 정리해 드립니다. |
STEP 01, 평가부터
시작해 보세요
첫 방문 상담과 정밀 체형분석은 무료입니다.
결과지를 함께 보며 무엇이 문제이고 무엇부터 해야 할지 설명드립니다.